아이들 시력 보호에 효과적인 안구 운동

눈 건강은 가족 모두 꼭 챙겨야 할 건강관리이기도 합니다. 그래서 가족들이 모인 시간을 이용해 재미있게 할 수 있는 체조법을 알려드리겠습니다. 시력 교정에도 효과가 있으니 아이들에게 혼자서도 꾸준하게 반복할 수 있도록 가르쳐주세요.

눈동자돌리기

눈동자가 최대한 움직일 수 있는 거리에 위치한 사물에 삼각형 모양으로 세 개의 점을 정한 수 기준점을 세웁니다. 점을 보며 눈동자를 돌리는데, 기준점을 시작으로 각 점들을 응시하며 36회 돌리고, 반대 방향도 같은 방법으로 36회 반복합니다. 이때 주의할 점은 얼굴은 움직이지 않고 눈동자만 돌려야 한다는 거예요.

눈동자는 움직이지 않고, 머리만 움직이는 안구운동도 있습니다. 한 점을 정하고, 그 점을 바라보는데, 눈동자는 움직이지 않고 머리만 움직이세요. 먼저 고개를 오른쪽으로 돌리는데, 눈동자는 최대한 왼쪽 눈꼬릮지 오게 하는 거죠. 6초 정도 정지한 후, 정면으로 원위치 해서 2초 머무르고요. 반대방향도 똑같은 방법으로 반복하면 됩니다.

긴장된 눈의 피로 풀기

청색 계열의 파란색 도화지를 벽에 붙이고, 2~3분간 쳐다봅니다. 그리고 눈을 감고 안구의 힘을 빼는데요, 긴장이 잘 풀리지 않을 경우 마음속으로 ‘안구가 편안해진다’라고 생각하면 도움이 될 거예요. 이제 두 손바닥을 도화지에 5cm 간격을 두고 파란색이 주는 시원하고 푸른 이미지를 떠올리며, 에너지를 흡수한다고 상상합니다. 마지막으로 눈을 뜨고, 오른손과 왼손을 번갈아가며 둥근 원을 세 바퀴씩 그립니다. 눈 주위의 신경을 자극해 긴장을 풀어주는 동작입니다.